Калькулятор углеводов

Затем количество калорий корректируется в зависимости от вашей цели:

• Weight loss: Reduce by 10-20%
• Увеличение веса: Добавьте 500 калорий
• Поддержание веса: Без изменений

Это количество калорий разделено на макронутриенты в следующих соотношениях, основанных на соотношениях, обычно рекомендуемых нашими экспертами по питанию для набора мышечной массы, снижения веса и поддержания веса. (Да, для набора и поддержания веса соотношение одинаковое, но калории и макросы разные).

• Снижение веса: 40/40/20 (углеводы/белки/жиры)
• Увеличение веса: 40/30/30
• Поддержание веса: 40/30/30

И наконец, потребление углеводов определяется путем применения этих процентов к количеству калорий в вашем дневном рационе. Каждый грамм углеводов "стоит" 4 калории.